CZesc chce zaczac porzadnie cwiczcy klatke.Normalnie cwicze juz z 3 lata rekreacyjnie,bez koksow i innych dopalaczy tego typu.Bralem 2 razy kreatyne ,2 razy gainery.Mam 1 kilogram białka do uzupłenieniea diety(jak zabraknie to doklupie) i mysle o stacku kreatynowym...i tu sie nasuwa zasadnicze pytanie ,mianowicie jaki?Kazdy producent pisze,ze to [...]
[...] kuzynem i przyjacielem . Jakies 3 tygodnie temu kupili sobie xpanda, gainer i procz tego cos jeszcze tyle ze po xpandzie maja problemy ze snem i z sercem kuzyn cwiczy 2 lata a przyjaciel rok. Czy to moze byc cos powazniejszego i czym to moze byc spowodowane? ja cwicze rok moj wzrost to 1.85 waga 93kg. Robimy trening na mase poki co a na [...]
[...] skonczyl cykl na prolce to ladnie poszla mu masa ( 8 kg ) i niezlej jakosci wiec juz sam neiwiem mam nadzieje ze cos mi doradzicie i dodam jeszcze ze chce brac to z meta i dane : Wztrost - 183 Waga - 82 kg wiek - 18 staz - 3 lata z przerwami przebyte cykle - meta 5 tyg 15 mg ed cel cyklu - pare kilo wmiare dobrej masy dieta - b~2g w~4g t~1g
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 82 kg 3.WZROST: 177 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 cm KLATA: 117 cm UDO: nie liczyłem TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) [...]
Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]
[...] co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy.... Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, zdrowe odżywianie, 24 lata o oto obliczenia: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*112)+(6,25*190)-(4,2*24)-5=2194 TEA=(3*70*8)+(0,06*2194)*3=2074 DZIENNE ZAPOTZRREBOWANIE: 2074/7=296 Czyli: [...]
Mieszkam obecnie w Bydgoszczy, chciałbym zacząć coś ternować, ale nie wiem co. Wcześniej bawiłem sie w siłownie przez 2 lata, głównie w celu schudnięcia (ze 115kg do 78 przy176cm wzrostu) do tego od 4 lat dużo czasu spędzam na rowerze (400-600 km miesięcznie). Kiedy już musiałem się z kimś bic to raczej chwytałem w pasie, poszarpałem, na glebę i [...]
witam do rzeczy waze okolo 95 kg jestem niski 170 staz 3 lata bf okolo 22% typ endo pas 100:/ i teraz bede mial duze wydatki ciezko bedzie z dobra dieta akurat taks ie skalda ze przydalaby mi sie redukcja aby spalic fat tylko ze nie mam wielu funduszy obecnie aby np 2 gramy bialka na kg wagi utrzymywywac czy mozna zrobic [...]
[...] już wcześniej suplementy : kratyna, gainery, Uprawiane inne sporty: kikcboxing stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko, gainer, carbo, BCAA, EAA ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy(ostatni cykl), obecnie biore przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 lata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie, dlatego też w tym celu szukam dobrej porady. Na chwile obecną byłbym gotów wydać na to +/- 100zł. Nie wiem także czy moje regularne treningi piłkarskie(głównie bieganie i ćwiczenia z tym związane) będą dobrze współgrały z ćwiczeniami na siłowni? Ogólnie mam 22 lata, wzrost 182cm i waga 68kg. Jestem bardzo szczupły. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam. Pisze z wielką prośbą zawsze kochałem piłkę i nic w tym kierunku Sie nie zmienilo grałem od małego i gram do dzisiaj. Ale nie gram już w żadnym klubie mialem 3 lata przerwy z powodu bardzo ciężkich bo można powiedziec ze pochłonęła mnie ulica i jej natura ale pozbieralem Sie i chcem brnac ku temu co kocham mam już 25 lat i nie nastawiam Sie [...]
Witam, mam 19 lat, ważę około 60kg i mierze 177cm. Zawsze byłem aktywny, ćwiczyłem na wfie, grałem w piłkę, biegałem czy tam skakałem po drzewach. Jakieś trzy lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni z zamiarem przybrania trochę masy. Trochę jej nabrałem, ale w wyniku zapewne nieodpowiedniej techniki i forsowania obciążeń pojawiło się u mnie wiele [...]
witam odrazu mówie że to nie jest dla mnie tylko dla brata. staż: niecałe 3 lata wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 178 Biceps: 40 Klatka: 112 Pas: 80 Udo: 61 Wyciskanie Klatka: 122 kg Wyciskanie Barki: 66kg x 10pow. Przysiad: na maszynie Martwy Ciąg: 168 kg Cel: masa oraz siła cykl: pierwszy posiada 20 amp. Testosteronu Prolongatum 100mg/amp., 100 [...]
Witam, mój problem ciągnie się już od ok. 6 miesięcy. Mianowicie 3 lata trenowałem strzelectwo sportowe z dużym naciskiem na pozycję leżącą " leżaka " ( dla wtajemniczonych wszystko jasne ). Od ok. 6 miesięcy odczuwam ból w łokciu. Czasami jest on mniejszy, a niekiedy większy. Podczas rozgrzewki przy rozciąganiu/wymachach słychać [...]
[...] Mam do dyspozycji w swojej siłowni: hantle żeliwne, hantle orginalne, ławkę prostą nie regulowaną, gryf prosty, 100kg obciążenia. Jestem w gimnazjum chcę trochę przez te 3 lata poćwiczyć żeby w nowej szkole nie bać się. Chce trochę poćwiczyć ciosy szybkość itp. Wiek: 14 Wzrost: 170cm Doświadczenie: Ćwiczyłem 2 miesiące ale nie wiem czy coś to [...]
Witam Wszystkich. Jestem nowy na forum. Mam na ile Kamil, mam 23 lata. Moją przygodę z siłownia zacząłem jakoś pod koniec 2012 roku. Ćwiczyłem dość regularnie przez prawie rok czasu jednak nie trzymałem diety. Miałem przerwę około pół roku z powodu studiów i pracy. Aktualnie staram się trzymać dietę od ponad tygodni i mam kilka pytań odnośnie [...]
Jestem nowy na forum i równie zielony jak mój staż. Chciałbym się poradzić kolegów z dłuższym stażem gdyż mam problem z przybraniem masy. Mam 24 lata 189 wzrostu i niecałe 70kg . Ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu i stosuje diete od 2 miesięcy lecz waga pozostaje bez zmian. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym iż mam bardzo szybki metabolizm. [...]
[...] Nigdy dotąd nie publikowałem żadnych postów gdyż nie czułem takiej potrzeby ale teraz borykam sie z pewnym problemem. Otóż 5msc temu zacząłem trenować boks wcześniej przez 3 lata siłownia. Trenuje cały czas 3 razy w tygodniu siłownia treningiem fbw i 2 razy boks.Przez ten okres czasu straciłem 9kg masy. Odżywiam się zdrowo, pije dużo wody i [...]
[...] dzien w dzien a jakos tak mi nic nie idze. Stosuje Olimp Mega caps 300. I Czy to wina braku diety że tak słabo idzie? ( a tak nawiasem mowiac co sądzicie o master mass hi-tec i olimp mega caps? (172 cm 67 kg 15 lat staż 3 lata Diety-Brak. Tu daje swoje foto http://www.sfd.pl/Oce%C5%84cie_Trening_M%C5%82odego_Juniora_Kulturysty_%3AD-t344812.html
